血管硬、颈椎痛、骨质疏松……学会这套“加减法”，轻松改善亚健康！

世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，70%左右的人处于亚健康状态。

而专家表示，亚健康状态就像身体隐藏的“定时炸弹”，随时可能造成严重危机，正确的计算身体的“加减法”，则能帮助改善亚健康状态。

人体的“减法”

1给血管减“硬”

对于动脉硬化，大家应该并不陌生，毕竟冠心病、卒中、心肌梗死等都与它有关。

随着年龄增大，动脉管壁也会发生退行性变化；长期吸烟、餐餐大鱼大肉等也会让血液变稠，出现“挂壁”现象，导致血管变硬；另外，“三高”或心血管疾病等也会导致管腔狭窄、阻塞。

神仙茶

配方：

桑叶5克—平肝明目；

生山楂10克—消食活血；

菊花5克—清肝明目；

枸杞5克—补肾；

普洱茶5克—调脂降压。

需要注意的是，这款神仙茶属于药茶，若想饮用，需询问医生。

2给颈椎减“压”

如今，身边的“低头族”越来越多，上班时离不开电脑，休息时手机、平板不离手，走路低着头等习惯，无形中会给颈椎增加很大的压力。

据了解，当头部低至60°时，相当于给颈椎加了54斤的重量，长期如此，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，伤害颈椎。

建议

① 保持正确的姿势。不管是看书还是工作，一般来说，我们的视线与桌面的角度呈40-45度较合适，每坐1小时建议起来活动一下。

② 睡眠时选择合适的枕头。枕头过高或过低，都会对颈椎造成损伤。

平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（约5-7㎝），支撑脖子的部分高8-12cm；侧躺则选择稍硬的枕头，高度约一侧肩宽。 

护颈操

① 耸肩缩颈：双脚与肩同宽，双手自然下垂，耸肩缩颈。

② 十点十分：双手向上打开，呈十点十分状，再收回来。

③ 前后划船：双手握拳向前划。

三组动作循环做十分钟即可。

3给腰围减“量”

俗话说“腰粗一寸，命减一分”。腰围超标很可能代表腹部脂肪堆积，会影响身体代谢，罹患心血管疾病和糖尿病、“三高”的风险就高。

美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析发现，腰围＞89厘米的女性比腰围＜71厘米的女性，早亡风险高79%。

《美国流行病学杂志》也曾报道过腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比一般男性高42%。

我国的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。

瘦腰茶饮方

配方：

生山楂5克—降脂开胃；

三七粉6克—化瘀止血；

决明子10克—健脾渗湿；

茯苓10克—清肝降脂。

做法：

用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。 

人体的“加法”

1给骨骼加“钙”

我们的身体就像是一座大厦，而骨骼就是钢筋混凝土，是人体大厦坚固的重要保证。足量的钙质则是保证骨骼健康的基础。

三十岁之前，新骨生成大于旧骨流失，骨骼处于“盈利”或“平衡”状态；三十岁以后，新陈代谢减弱，运动量减少，激素水平降低，骨量会“入不敷出”，骨质疏松也就随之而来。

预防骨质疏松补钙很关键，因此，建议在生活中多吃牛奶及其制品、豆制品和绿叶蔬菜。

另外需要提醒大家的是，要保持骨骼健康，光补钙还不够，还需要充足的维生素D，以促进人体对钙质的吸收利用；并补充骨胶原、硫酸软骨素等物质，保持整体骨量。

2给筋增“韧”

俗话说的好“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以养护好身体里的“筋”，恢复其弹性，你的身体也能更年轻。

经常科学拉筋能防止肌肉僵化，减少摔倒骨折的几率；也能辅助打通人体背部的督经、膀胱经，改善人体代谢功能；另外，也有研究发现，拉筋能辅助降低高血压、高血糖等慢性病的患病风险。

一方面，改变错误姿势、久坐、久站等不良习惯；另一方面，经常活动，适当多做拉伸动作。

3给肠道补“菌”

这里所说的“菌”是指益生菌。

我们都知道，抵御疾病的关键是人体拥有强大的免疫系统，而事实上，肠道菌群和免疫系统是相互作用的。

肠道是人体最大的免疫器官和微生态系统。充足的益生菌，一方面可以维持肠道正常功能；另一方面，能直接作用于宿主的免疫系统，并刺激胸腺、脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，增强B、T淋巴细胞对抗原刺激的反应性，从而增强机体免疫功能。

维护肠道健康

保持肠道菌群的多样性，保证益生菌的主导地位很关键。

除了养成良好的生活习惯，在日常生活中，我们还可以适当吃些发酵食物，如奶酪、味噌、豆豉等，一般发酵时间越长，其中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。

另外，还可以补充益生元，它能促进益生菌的生长繁殖，常见的豆类、香蕉、玉米、大蒜等都有较丰富的膳食纤维益生元。

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